赵先生，50 岁，身高170cm，一年前体检结果：体重72kg，血压135/80mmol/L，TG2．69mmol/L，空腹血糖5．9mmol/L，餐后两小时血糖为9．5mmol/L。赵先生平素不爱运动，喜爱肉食，嗜好烟酒，其父亲有高血压病，母亲有糖尿病。目前体检结果，体重75kg，血压145/95mmHg，TG3．5mmol/L，空腹血糖7．8mmol/L，餐后两小时血糖12．8mmol/L。77．赵先生体重超重，对此应采取的健康生活方式包括