体重的监测与管理

一、身体成分概念

1.概念：身体成分是指人体的组成部分。

2、机体包含循环、呼吸、神经、皮肤、肌肉、内分泌、免疫、消化、骨骼和生殖等10个系统。

二、评价指标

理想体重(kg)=身高(cm)-105

正常体重=理想体重±10%理想体重

体重超出理想体重10%~20%称为超重

BMI=体重(kg)÷身高(m2)

三、减轻和控制体重的基本原则

①个性化；②长期化；③减少体重的波动；④吃动平衡；⑤低能量饮食；⑥强化足够健身时间；⑦加强力量训练；⑧药物辅助。

四、运动前健康评价

包括①生活习惯及病史；②家族史；③体格检查；④实验室检查；⑤制定运动处方前的危险评价；⑥症状限制性运动负荷试验；⑦关于PAR-Q；⑧运动的适应症与禁忌症；⑨确定减脂的目标。