为了促进社区居民有效实施垃圾分类，社会工作者小王计划开展相关知识培训，提升社区居民的环保意识。在培训开始之前，小王对自己及所在机构的能力进行评估，评估的内容有（）。

社区服务方案策划过程：确认社区需求→了解居民或服务对象特征→订立工作目标→评估自身的能力→制订工作进度表→程序编排

其中自身能力评估包括对机构和工作人员的能力评估：工作人员能力（如专业知识、技能）；机构资源（如人力、财力）；潜在挑战（如可能的困难）；机构优势与不足（如过往经验、资源限制）。

A项正确，“评估自己的专业知识和技能”属于对工作人员能力的评估，确保能胜任培训；

B项正确，“评估人力和财力资源”属于机构资源评估，保障活动顺利开展；

C项正确，“预测可能遇到的困难”属于风险评估，是能力评估的一部分；

D项正确，“评估机构的优势和不足”有助于扬长避短，合理规划活动；

E项错误，“制定工作进度表”是活动计划的内容，不属于能力评估。

故选A、B、C、D。